Dieta WW (dieta weight watchers) sau dieta pe puncte este una dintre cele mai consistente diete din lume. Cu ajutorul acesteia mii de oameni au slabit intr-un mod corect si sanatos.
Programul a continuat sa se imbunatatesca mereu oferind tot mai multa flexibilitate, practic poti consuma orice aliment iti doresti, in limit unor puncte. Scopul la
dieta weight watchers este nu numai sa slabesti ci si sa te mentii dupa ce ai ajuns la greutatea dorita.
Fiecare persoane are voie sa consume alimente in limita unui anumit numar de puncte, numar ce se stabileste in functie de sex, varsta si greutatea actuala, dupa cum urmeaza:
Calcularea punctelor zilnice in dieta Weight Watchers se face dupa urmatoarea formula:
1.femei = 7p, barbati = 15p
2.18-20 ani = 5p / 21-35 ani = 4p / 36-50 ani = 3p
3.greutate :80-89kg = 8p / 70-79kg = 7p / 60-69kg = 6p /50-59kg = 5p
4.inaltime : sub 1,60 = 1p / peste 1,60 = 2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului = 0p
-majoritatea timpului stat in picioare = 2p
-majoritatea timpului in miscare = 4p
-munca obositoare = 6p
RECOMANDARI
pentru dieta Weight Watchers
:
– zilnic cel putin 6 pahare de apa
– 5 portii de legume/fructe
– 2-3 portii de lactate
In afara de numarul de puncte permis mai puteti acumula puncte bonus din activitati fizice.
Pentru produsele pe cate nu le gasiti in lista puteti afla numarul de puncte folosind formula : calorii/60 + lipide/9 = puncte .
PAINE SI CEREALE in
dieta Weight Watchers
:
– gris 10 grame – 0,5 puncte
– faina alba 10 grame – 0,5 puncte
– orez fiert 20 grame – 0,5 puncte
– malai 10 grame – 0,5 puncte
– paine 50 grame – 2 puncte
– paine integrala 60 grame – 2 puncte
– covrig 70 grame – 3 puncte
– corn 70 grame – 8,5 puncte
DULCIURI in
dieta Weight Watchers
– inghetata 50 grame – 2,5 puncte
– bomboana 1 bucata – 0,5 puncte
– ciocolata 7 grame – 1 punct
ULEIURI SI GRASIMI in
dieta Weight Watchers
– unt 5 grame – 1 punct
– maioneza 5 grame – 1 punct
– margarina vegetala 5 grame – 1 punct
– untura de porc 5 grame – 1,5 puncte
– ulei vegetal 5 grame – 1 punct
CARNE in
dieta Weight Watchers
– carne de miel 80 grame negatita – 4 puncte
– ficat 100 grame negatit – 2,5 puncte
– pateu de ficat 15 grame – 1,5 puncte
– carne grasa de porc, 125 grame negatit – 6 puncte
– carnat de porc 100 grame – 8,5 puncte
– carne tocata de vita 30 grame negatita – 1,5 puncte
– carne grasa de vita 125 grame negatita – 4,5 puncte
– carne slaba de vita 125 grame negatita – 3 puncte
– salam 20 grame – 2 puncte
– sunca fara grasime fiarta, 40 grame – 1 punct
– filet de porc 150 grame negatit – 3 puncte
– cotlet de porc 150 grame negatit – 4 puncte
– carne slaba de porc, 150 grame negatit – 3 puncte
– carne de pui 120 grame negatita – 2 puncte
– pui la gratar cu piele, gatit 370 grame – 12,5 puncte
– pui la gratar fara piele, gatit 280 grame – 5 puncte
– ficat de pasare 100 grame negatit – 2,5 puncte
LEGUME in dieta pe puncte
0 puncte: patrunjel, vinete, spanac, frunze de vita, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, bostan, stevie, morcovi, ardei, praz, salata verde, ridichi, varza, varza acra, usturoi, rosii, dovlecei, sparanghel, etc.
– fasole boabe 25 grame – 0,5 puncte
– mazare 25 grame – 0,5 puncte
– linte fiarta 25 grame – 0,5 puncte
– masline verzi 5 bucati – 1 punct
– masline negre 1 bucata – 0,5 puncte
– porumb boabe 50 grame – 0,5 puncte
BAUTURI in dieta pe puncte
– apa – 0 puncte
– suc de rosii – 0 puncte
– cafea fara zahar si lapte – 0 puncte
– Cola light – 0 puncte
– ceai fara zahar si lapte – 0 puncte
– suc de fructe 200 ml – 1 punct
– limonada 200 ml – 1,5 puncte
ALCOOL in dieta pe puncte
– whisky 20 ml – 1 punct
– cognac 20 ml – 1 punct
– rom 20 ml – 1 punct
– tuica, 20 ml – 1 punct
– vin sec 100 ml – 1 punct
– sampanie 100 ml – 1,5 puncte
– vin dulce 100 ml – 1,5 puncte
– bere 250 ml – 2 puncte
– vin fiert – 3,5 puncte
CARTOFI
in dieta pe puncte
– 1 cartof de marime medie 1 punct
– cartofi prajiti 1 portie de 200 g 7 puncte
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza doar 2 puncte.
LACTATE
in dieta pe puncte
– lapte acru 250 ml – 1,5 puncte
– iaurt natural degresat 250 ml – 2 puncte
– lapte degresat 250 ml – 2 puncte
– smantana, 15 grame – 1 punct
– branza de vaca degresata – 75 grame 1 punct
BRANZETURI
in dieta pe puncte
– branza proaspata 15 grame – 1 punct
– branza de oaie 30 grame – 2 puncte
– branza topita 25 grame – 2 puncte
– branza tare 30 grame – 2,5 puncte
– branza moale 30 grame -3 puncte
– Mozarella, 50 grame – 3 puncte
OUA
in dieta pe puncte
– un albus de ou – 0,5 puncte
– un galbenus de ou – 1,5 puncte
– un ou – 2 puncte
FRUCTE
in dieta pe puncte
0 puncte: piersici, ananas, mar, mure, fragi, pere, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, caise, capsuni
– banana 100 grame – 1 punct
– cirese 8 bucati – 0,5 puncte
– prune 1 buc – 0,5 puncte
– stafide 2 lingurite – 0,5 puncte
– struguri 100 grame – 1 punct