Leonard Chelboiu, instructor de fitness din Ploiești, a identificat cele patru elemente esențiale care te vor face să arzi grăsimea, să își crești masa musculară și să te simți mai bine în pielea ta:
1. Antrenează-te, nu face doar exerciții!
Când spun să te antrenezi ma refer să dai un stimul suficient de puternic corpului încât el să fie nevoit să își crească masa musculară și să devina mai puternic.
Cum să faci asta?
Fă cel puțin 2-3 antrenamente pe săptămână
În fiecare sesiune alege unul sau două exercitii la care să devii mai puternic față de sesiunea trecută
2. Mișcă-te mai mult!
Vei deveni mai sănătos, mai energic și cu o stare de spirit mai bună doar prin simplul fapt că te vei mișca mai mult pe parcursul zilei.
La ce mă refer mai specific când spun să te miști mai mult?
Să faci mai mulți pași, gradual.
Verifică numărul de pași în aplicația de pe telefonul tău și treptat, de la săptămână la săptămână crește numărul acestora până ajungi la cel puțin 10 000.
Cum?
Adaugă câte 10 minute de mers pe jos după prânz și cină
Parchează cât mai departe de locul de muncă și când mergi la cumpărături
3. Îmbunatățește-ți alimentația
E destul de ușor să faci asta, dar nu va fi simplu pentru început!
Cum poți să îmbunătățesti alimentația?
Mănâncă mai multe fibre
Bărbații ar trebui să ajungă la o cantitate de 35 de grame zilnic și femeile la 28. Cu cât mai mult cu atât mai bine
Cum să faci asta?
Înainte de fiecare masă ia un aperitiv verde, cum ar fi o salată mare, câțiva morcovi, castraveți. Orice legumă proaspată îți va face bine înainte de masă
4. Crește-ți calitatea somnului.
Un somn calitativ îmbunătățeste sănătatea mentală, sprijină recuperarea și reduce inflamațiile.
Dar cel mai important un somn bun îți va regla apetitul si te va face să nu mai ai diferite pofte pe parcursul zilei. Străduiește-te să mergi la aceeași oră la culcare și să te trezești la aceeași ora mereu. Pune o alarmă pentru momentul în care trebuie să mergi la culcare și una pentru momentul în care trebuie să te trezești.
Leonard Chelboiu este instructor la Sala Titan Academy din Winmarkt Ploiești (Subsol), Bdul Republicii 17-25, Ploiesti, Telefon: 0746 313 133. Detalii AICI
Citește un interviu cu el AICI
