Dacă ești începător și vrei să știi cum să începi să mergi pe role fără să te rănești, probabil că vei căuta pe internet sfaturi și ponturi. Dar ai grijă. O căutare rapidă pe Google cu privire la această întrebare scoate la iveală câteva sfaturi șocant de proaste pentru începători. În special, sugestiile conform cărora începătorii ar trebui să „meargă” sau să „pășească înainte” pe role reprezintă o mare amenințare pentru stabilitatea lor. Dacă scopul tău este să mergi pe role fără să cazi, nu acesta este modul de a face acest lucru.
Problema aici este că mersul, pasul sau împingerea înainte este exact ceea ce nu ar trebui să facă începătorul. Dacă faci un pas înainte într-o mișcare de mers pe role și roata de la călcâi atinge mai întâi solul, acea patină se va rostogoli necontrolat în fața ta, putând să te trimită într-un șpagat.
Dacă se întâmplă să faci un pas înainte cu piciorul plat și toate roțile ating solul în același timp, este mai bine – dar rolele vor continua probabil să se rostogolească în direcții imprecise. A face pasul înainte sau a merge pe role este, în cel mai bun caz, ineficient și ciudat, iar în cel mai rău caz dureros și periculos. Iar dacă te rănești, acest lucru te poate face să renunți definitiv la role.
Când începi să mergi pe role, este important să înțelegi cum se creează propulsia de bază cu toate rolele: punând patinele în formă de „V”, ca o felie de pizza, sau ca un cadran de ceas când mai sunt cinci minute până la unu (~60 de grade înainte), cu degetele de la picioare ușor răsucite și călcâiele apropiate. Această poziție în V a patinelor va transforma orice forță aplicată în mișcare înainte.
Cel mai bine este să exersezi primele trei dintre aceste exerciții pentru începători pe un covor sau pe iarbă sau pe o altă suprafață cu frecare ridicată care va împiedica să te rostogolești efectiv. (Poți chiar să începi să exersezi pozițiile și mișcările cu picioarele tale fără role în timp ce stai să citești acest articol).
Numai după ce te simți confortabil cu aceste prime trei exerciții pe role staționare ar trebui să încerci să le faci pe toate patru pe o suprafață netedă, plată, din beton sau asfalt. Acest sfat este valabil atât pentru adulți, cât și pentru cei care folosesc role pentru copii.
1. Găsește poziția de plecare
Aceasta este cea în care ambele tale role sunt paralele și îndreptate drept înainte, la o distanță de aproximativ o lățime de o mână deschisă.
Păstrându-ți corpul drept, îndoaie încet genunchii în față până când genunchii se află vertical peste degetele de la picioare. Acum ar trebui să îți simți greutatea pe ambele tălpi, cu călcâiele ușor mai ușoare în interiorul ghetelor.
2. Începe să faci „mini-marșuri” cu rolele, alternativ în sus și în jos pe loc
Ridică fiecare patină nu mai mult de 3 cm. Ritmul ar trebui să fie destul de rapid, aproape două ridicări pe secundă, și trebuie să stai jos pe genunchiul pe care nu îl ridici.
Capul nu trebuie să se balanseze în sus și în jos. Nu ar trebui să te miști de pe loc, pentru că patinele sunt paralele și doar forma de V deschide mișcarea înainte – și pentru că, în primele momente în care încerci acest lucru, te afli pe o suprafață fără role.
3. Deschide degetele de la picioare în poziția V
În timp ce faci mini-marș în poziție statică, începe ușor să îți deschizi degetele de la picioare în poziția V, sau „felia de pizza”. Dar menține ambele picioare egale. Nu face un pas înainte. Când faci acest lucru pe o suprafață netedă, ar trebui să începi să te rostogolești ușor înainte.
4. Întoarce-ți picioarele în poziția de plecare pentru a aluneca
Odată ce te rostogolești înainte cu aceste mini-marșuri și ai făcut între patru și șase pași mici de role în acest fel, pășește ambele patine în poziția de plecare, cu fața înainte, și bucură-te de impulsul pe care l-ai produs.
Acum repetă, mini-marșând în poziția de plecare și apoi deschizând încet degetele de la picioare în V și continuând până când nu mai vrei să prinzi viteză și din nou te rostogolești până la oprire.
Acești patru pași chiar funcționează!
(P)
