Observatorul Prahovean publică o serie de articole, extrase din cartea ”Medicina Longevității – Medicina pentru toți”, care a apărut sub semnătura medicului Alin Scarlat. În acest episod, reputatul doctor vorbește despre cum influențează somnul longevitatea.
Scopul somnului este acela de a permite repararea și reînoirea celulelor organismului și de asemenea, ajută la reglarea metabolismului și a modului în care organismul eliberează hormoni. Atunci când aceste procese sunt perturbate din cauza lipsei de somn, poate crește riscul problemelor de sănătate.
Somnul este esențial pentru supraviețuire și una din cheile pentru o durată mare de sănătate. Somnul este important nu numai pentru sănătatea fiziologică, ci și pentru cea psihologică, motiv pentru care, somnul ar putea juca un rol important în longevitate. Alte lucruri importante de știut despre modurile în care somnul poate influența longevitatea: somnul ne protejează creierul; somnul este important pentru sănătatea inimii și un metabolism sănătos etc.
Somnul de proastă calitate afectează imunitatea, predispune la boli cronice asociate cu îmbătrânirea și avansează vârsta biologică
Îmbătrânirea este adesea însoțită de probleme mai mari cu somnul, oamenii în vârstă se confruntă adesea cu insomnie, somn mai agitat etc. Sforăitul devine persistent, fiind adesea legat de probabilitatea de apnee în somn (Sindromul Obstructiv de Apnee în Somn/SASO) caracterizat prin episoade repetate de blocare parțială sau totală a căilor respiratorii în timpul somnului, care accelerează procesul de îmbătrânire și poate crește riscul de mortalitate, atunci când nu este tratată. Sforăitul și apneea în somn sunt două forme de „respirație care dau tulburări de somn” și sunt unele dintre cele mai subdiagnosticate probleme de somn care apar frecvent, cu unele dintre cele mai grave consecințe pentru sănătatea fizică, cognitivă și emoțională pe termen lung. Apneea obstructivă în somn crește riscul pentru multe afecțiuni cronice care devin mai frecvente odată cu vârsta (tensiune arterială, boli cardiovasculare, obezitate, diabet de tip 2, depresie, contribuie la tulburări cognitive, inclusiv la riscuri crescute pentru boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer etc.). De asemenea, s-a stabilit o legătură între prezența tulburării respirației de somn și o vârstă biologică „mai mare”.
Exercițiile fizice, gestionarea apneei de somn, meditația și alți stimulenți (inclusiv unele ceaiuri) sunt unele dintre cele mai comune și eficiente modalități de a promova un somn sănătos.
Indiferent de vârstă, este momentul potrivit pentru a investi în crearea și menținerea unei rutine de somn suficient, reparator și de calitate.
Pentru un somn odihnitor se scade temperatura în dormitor, îmbrăcămintea de noapte să fie din bumbac sau in, și, de asemenea, lenjeria de pat va fi tot de bumbac, iar patul trebuie să fie cât mai tare. Pentru probleme ușoare de somn sau pur și simplu pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn, uleiurile esențiale sunt o modalitate ușoară și sigură de a ajuta la promovarea unui somn bun. Nu se va consuma alcool înainte de culcare.
