Leonard Chelboiu, instructor de fitness din Ploiești și creatorul programului Mentality, propune patru elemente esențiale pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare.
1. Antrenează-te, nu face doar exerciții!
Când spun să te antrenezi mă refer să dai un stimul suficient de puternic corpului încât el să fie nevoit să își crească masa musculară și să devina mai puternic.
Cum să faci asta?
Fă cel puțin 2-3 antrenamente pe săptămână!
În fiecare sesiune alege unul sau două exerciții la care să devii mai puternic față de sesiunea trecută!
2. Mișcă-te mai mult!
Vei deveni mai sănătos, mai energic și cu o stare de spirit mai bună doar prin simplul fapt că te vei mișca mai mult pe parcursul zilei.
La ce mă refer mai specific când spun să te miști mai mult?
Să faci mai mulți pași, gradual.
Verifică în aplicația de pe telefonul tău numărul pașinilor și, treptat, de la săptămână la săptămână crește numărul acestora până ajungi la cel putin 10 000 pe zi.
Cum faci asta?
Adaugă câte 10 minute de mers pe jos după prânz și cină.
Parchează cât mai departe de locul de muncă și când mergi la cumpărături.
3. Îmbunătățește-ți alimentația!
E destul de ușor să faci asta, dar nu va fi simplu pentru început!
Cum? Mănâncă mai multe fibre!
Bărbații ar trebui să ajungă la o cantitate de 35 de grame zilnic și femeile la 28 gr.
Cu cât mai mult cu atât mai bine!
Cum să faci asta?
Înainte de fiecare masă ia un aperitiv verde, cum ar fi o salată mare , câțiva morcovi, castraveți.
Orice legumă proaspătă îți va face bine înainte de masă!
4. Crește-ți calitatea somnului!
Un somn calitativ îmbunătățește sănătatea mentală, sprijină recuperarea și reduce inflamațiile.
Dar cel mai important un somn bun îți va regla apetitul și te va face să nu mai ai diferite pofte culinare pe parcursul zilei.
Străduiește-te să mergi la aceeași oră la culcare și să te trezești la aceeași oră mereu.
Pune o alarmă pentru momentul în care trebuie să mergi la culcare și una pentru momentul în care trebuie să te trezești.
Te-am convins? 🙂
Leonard Chelboiu este instructor la Sala Titan Academy din Winmarkt Ploiești (Subsol), Bdul Republicii 17-25, Ploiesti, Telefon: 0746 313 133. Detalii AICI
VIDEO: Leonard Chelboiu, instructor de fitness din Ploiești, antrenament în mijlocul naturii