Leonard Chelboiu, instructor de fitness din Ploiești și creatorul programului Mentality, vă propune o rețetă de pizza de Paște în care blatul este preparat din ouă. VIDEO la finalul textului.
Îți este mereu foame când vrei să slăbești? Daca scopul tau e sa pierzi grasime corporala si iti e mereu foame cand ai un deficit caloric. Uite 4 lucruri de care ar trebui sa tii cont:
Stiu ca ai auzit pe internet ca trebuie sa fii intr-un deficit caloric pentru a slabi, adica sa mananci mai putin decat consumi si ai inceput sit u sa faci asta, dar simti ca iti e foame constant
Primul lucru de care trebuie sat ii cont este daca mananci sufficient in aceasta perioada de restrictie, foarte multi oameni cnad vor sa slabeasca incep prin a manca prea putin, cee ace clar ca o sa tef aca sa iti fie foame constant si sa iti fie pofta sa mananci dulciuri sau produse fainoase si e foarte greu sa rezisti la pofta de dulce atunci cand mananci intrun deficit caloric
Al doilea lucru pe care trebui sa il ai in Vedere e sa mananci sufieciente fibre, ele sunt elementul care dau cea mai mare senzatie de satietate, adica te mentin satul cat maim ult timp, de unde iei fibre? Din legume si cereale integrale-neprocesate.
Ai nevoie de cel putin 30 de grame de fibre pe zi. De exemplu. 300 de grame de brocoli au aproximativ 8 grame de fibre, 100 de grame de linte 7 gr de fibre
Si 3 fii sigur ca iti creezi un program de mese cat se poate de asemanator zilnic. Nu inseamna sa devii paranoic si sa mananci la ore fixe, dar sa mananci la aproximativ aceeasi ora si mese cu cantitati asemanatoare in fiecare zi in functie de masa.
De exemplu: daca mananci de obicei la prima masa 3 oua si niste legume si intr-o zi vei manca un mar in loc de toate astea, e clar ca iti va fi foame mult mai devreme.
Daca mesele tale vor fi la aproximativ aceeasi ora si vor avea aproximativ aceeasi macronutrienti mereu, corpul tau isi va seta un ceas biologic si iti va dicta cand iti este foame, in felul asta iti va fi mult mai usor sa ai totul sub control.
Reteta pentru pizza de Paște
8 ouă
– 100 gr ovăz
– 125 gr mozzarella proaspătă
– 200 gr ciuperci
– 80 ml sos de roșii
– condimente
1. Batem ouăle bine cu condimente, integrăm și ovăzul și punem la cuptor aluatul obținut pentru 10 min la 180 de grade.
2. Adăugăm deasupra blatului obținut sosul de roșii, ciupercile și mozzarella și mai lăsăm încă 15-20 de minute la cuptor.
Valori nutriționale pentru produsul din clip:
– 1389 calorii
– 102 gr proteine
– 80 gr carb
– 75 gr grăsimi
Necesarul caloric zilnic al fiecărei persoane poate fi diferit !
VIDEO
Leonard Chelboiu este instructor la Sala Titan Academy din Winmarkt Ploiești (Subsol), Bdul Republicii 17-25, Ploiesti, Telefon: 0746 313 133. Detalii AICI
